7 ngày sống xanh sạch
7 ngày sống xanh sạch
Tiêu đề 60 kí tự
Thumnail:
10s thu hút:
- Bạn muốn thay đổi vóc dáng?
- Bạn giảm cân thất bại nhiều lần?
- Đi làm về uể oải ko còn năng lượng tập thể dục?
- Bạn muốn giảm cân nhưng cũng muốn ăn món mình thích
- Nếu gặp 1 trong những câu hỏi trên thì Video này là dành riêng cho bạn
Câu chuyện cá nhân:
Năm 2016, tôi bắt đầu xem các video trên youtube về việc tập thay đổi hình thể, cách tăng cân có, cách giảm cân có. Sau gần 8 năm tập luyện và theo các chế độ dinh dưỡng khác nhau. Có giai đoạn tập chăm chỉ, kỉ luật, cũng có giai đoạn tập làng nhàng lười biếng, cũng có giai đoạn bỏ tập nhiều tháng. Tôi cũng từng dùng các loại thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ như sữa bột mass gainer, whey protein, và cũng từng dùng các sản phẩm đốt mỡ như fat burner. Cũng có giai đoạn ăn chay cả năm trời.
Có những chuỗi ngày dài làm việc mệt nhoài, về là lăn ra ngủ, làm gì còn thời gian mà tập với luyện. và rồi cái vòng eo nó tăng dần.
Tôi tự hỏi các phương pháp này có phù hợp với mình ko?
Chỉ có 1 lần sống thôi mà. Có cần phải sống khổ vậy ko?
Rồi tôi tự hỏi: mình đâu cần tướng chuẩn như diễn viên hollywood.
Mục tiêu của mình là? Chỉ cần nhìn thon gọn có vẻ dc dc thôi mà.
Cái câu cửa miệng mà bạn hay nói là cần giảm cân đúng ko?
Nhưng cái ý muốn thức sự của bạn á, có phải là chỉ cần giảm con số trên cái cân ko? Hay bạn thực sự là muốn thay đổi vóc dáng?
Muốn giảm con số trên cái cân nó dễ lắm. chỉ cần cân lúc ăn no, rồi qua hôm sau cân lúc đang đói là giảm cân ngay.
Mà bạn đâu có muốn giảm cân như vậy đâu đúng hog.
Cái bạn thực sự muốn là vó dáng trở nên ưa nhìn.
Cái bạn thực sự muốn là 1 cơ thể nhẹ nhàng, đi chơi dc, đi làm ít mệt mỏi, ít bệnh vặt. có đúng hog?
Bạn ngại đến phòng gym, nơi đa phần là thanh niên trẻ?
Lợi ích:
Sống khỏe trước nhất là cho bản thân.
Sống khỏe để có thể chăm lo cho gia đình.
Sức khỏe tốt thì ít mắc bệnh vặt hơn -> làm việc hiệu quả hơn->sự nghiệp thăng tiến hơn->kiếm dc nhiều tiền hơn -> tâm trạng thoải mái hơn-> sinh hoạt vợ chồng vui vẻ hơn, ăn chơi nhảy múa với con cái, bạn bè dc nhiều hơn.
Sống khỏe -> máu huyết lưu thông tốt -> chuyện kia kéo dài hơn-> hạnh phúc hơn
Hiện tại: cứ tan giờ làm là cạn kiệt năng lượng-> về nhà dễ cáu gắt, ăn uống lung tung-> sức khỏe tệ dần 1 cách âm thầm mà bản thân ko hề hay biết-> thu nhập giảm, sức khỏe giảm->quan hệ vợ chồng con cái ngày càng căng thẳng
Những cách giảm cân hiện tại: tập trung vào chế độ ăn và tập luyện hà khắc, ko tự nhiên cho con người.
- Ko phải nói rằng ăn uống tùy tiện
Xương khớp?
Đau mỏi cơ -> mau hết
Đau nhức xương khớp -> khó lành
Cơ xương khớp hỗ trợ nhau
Cơ khỏe giảm áp lực cho xương khớp
Xương chắc giúp cơ thể vững vàng như dàn giáo để xây nhà
Bộ 3 chất tốt cho xương: canxi, D3, K2
Canxi có nhiều trong bữa ăn tự nhiên, D3, K2 thì cần thêm từ thực phẩm bổ sung
Tác dụng phụ của lối sống xanh sạch là làm cho vóc dáng thon gọn, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vòng eo vì bụng là nơi tích mỡ chủ yếu.
Bán hàng:
Bạn xem nhiều video trên mạng. bạn thấy người ta chỉ bạn rất nhiều cách. Nhưng cái họ ko nói, đó là cuộc hành trình. Mà cũng rất khó để họ làm vậy. vì mỗi người 1 cách sống riêng. Có người ăn kiêng giỏi, có người chỉ ăn dc 1 tuần rồi bỏ. có người tập luyện chăm, có người do vấn đề sức khỏe bẩm sinh ko tập nhiều dc. Đừng ngần ngại Nhắn tin cho tôi để tôi đồng hành cùng bạn ở giai đoạn khó khăn nhất – đó là giai đoạn bắt đầu.
Nỗi lo:
Tập 1 mình dễ nản. tập dc vài ngày ko thấy kết quả gì rồi bỏ cuộc.
Nhảy lên cân hàng ngày mà ko thấy giảm kí nào.
Ko biết tập thế nào là đúng.
Đau nhức lúc tập là có đang tập sai ko?
Tập quá sức 1-2 ngày đầu.
Nghe theo người này, nghe theo người kia ăn đủ các kiểu mà ko hiểu bản chất của vấn đề dinh dưỡng.
Băn khoăn giữa chạy bộ, tập yoga, hay tập gym?
Mất động lực chỉ sau vài ngày.
Giảm cân dc thời gian đầu và sau đó chững lại dẫn đến chán nản bỏ tập và rồi tăng cân trở lại.
Tôi giúp dc gì cho bạn?
Nắm bắt sở thích ăn uống của bạn. từ đó đưa ra lời khuyên dinh dưỡng phù hợp mà bạn có thể thực hiện dc về lâu dài.
Hướng dẫn bạn tập luyện đúng cách, tránh chấn thương.
Chỉ bạn các hoạt động bổ trợ trong lúc sinh hoạt sao cho ko gây hại xương khớp.
Giúp bạn đưa ra mục tiêu phù hợp cho từng giai đoạn.
Giai đoạn 1: biết
- Cách cơ thể hoạt động
- Năng lượng nạp vào, năng lượng tiêu hao
- Dinh dưỡng hàng ngày cần gì
Giai đoạn 2: biết làm thế nào
Suy ngẫm về 1 ngày điển hình của bạn. Bạn ngồi trên xe để đi làm. Bạn ngồi tại bàn làm việc, bạn ngồi tại các cuộc họp bất tận. bạn ngồi ăn trưa. Bạn làm gì sau giờ làm việc. bạn ngồi để thanh toán hóa đơn, mua sắm trực tuyến, kiểm tra tin nhắn. và sau đó là thư giãn với vài chương trình yêu thích.
Bạn có bao giờ dừng lại suy nghĩ rằng cơ thể mình có dc trang bị để ngồi trong 12,13,14 giờ mỗi ngày ko?
Bạn có bao giờ nghĩ đến tim, cơ bắp và quá trình trao đổi chất của mình?
Mọi tạp chí và website thể hình đều bán các kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn kiêng đặc biệt như 1 giải pháp. Thậm chí chính phủ còn quảng bá thông điệp ăn kiêng và tập thể dục trên các kênh truyền hình quốc gia. Nhưng nó có hoạt động ko?
Bạn có thể tự trách mình vì đã ko tập thể dục nhiều hơnhoặc tuân theo chế độ ăn kiêng phù hợp. tại sao ko?
Hàng năm , các giáo sư tiến sĩ đã phát hành hàng trăm cuốn sách ăn kiêng. Nhưng chúng ta có gầy hơn bằng cách đọc các cuốn sách đó ko?
Hàng năm ,các câu lạc bộ sức khỏe từ gym đến yoga mọc lên như nấm. ngành công nghiệp giảm cân đã thu về hàng tỷ đô mỗi năm.
Chúng ta chi hàng tấn tiền cho các giải pháp giảm béo và chúng ta vẫn ngày càng béo hơn. Chúng ta sẽ phải ném bao nhiêu tiền nữa vào cái hố ko đáy này?
Ăn kiêng và tập thể dục koc có tác dụng vì chúng ko tự nhiên, ko phù hợp với cách sống của chúng ta.
Con người dc lập trình để ăn để nuôi dưỡng bản thân chứ ko phải để tước đi nguồn dinh dưỡng . đó là lí do tại sao bạn ko bao giờ có thể tiếp tục ăn kiêng. Chúng ta đã tiến hóa để săn bắt, hái lượm và dành cả ngày để đốt cháy hàng nghìn calo thông qua chuyển động liên tục, ko chạy như điên trên máy chạy bộ và chỉ đốt chát 200 calo và sau đó ngồi gần như bất động trên ghế trong 14-15 tiếng còn lại trong ngày. Đó là lí do vì sao 80% số người bắt tay vào tập thể dục lại từ bỏ nó chỉ sau 1 tuần.
Phải chăng những người thừa cân ở thế hệ chúng ta đã trở nên lười biếng và thiếu ý chí đến mức ko thể theo kíp 1 kế hoạch tập thể dục hoặc ăn kiêng?
Ko. Giải quyết vấn đề thưa cân qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục rõ ràng ko hoạt động.
NEAT: lượng calo đốt cháy trong cuộc sống.
Đó là lượng calo khi bạn đi bộ ăn trưa, rửa xe, leo cầu thang, rung đùi, gõ ngón tay, nhai kẹo cao su. Đó ko phải là đến phòng tập gym hay tập yoga. Đó là năng lượng ta tiêu tốn chỉ để sống. đó là tất cả chuyển động lớn nhỏ mà chúng ta thực hiện trong suốt cả ngày.tình trạng béo phì và các vấn đề sức khỏe hiện tại xuaát phát từ cuộc sống hiện đại. nó đang hút đi sự sống của chúng ta.
“Tôi ko còn sức lực “ là lời phàn nàn số 2 từ khách hàng của tôi ngay sau lời phàn nàn số 1 là “tôi cần giảm cân”.
Bạn dành cả ngày để ngồi, tức là bạn có năng lượng cần đốt cháy vào cuối ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn kiệt sức và ko muốn gì hơn ngoài việc gục ngã khi về đến nhà.
Khách hàng của tôi, chị Thanh, người đã giảm dc 5 kí mỡ đã nói điều đó theo cách hay nhất: “khi tôi ngồi, ngồi cả ngày, điều duy nhất tôi muốn làm là ngồi. tôi chưa bao giờ có năng lượng và thậm chí ko biết tại sao. Bây giờ tôi đã đứng vững suốt cả ngày, tôi tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn trong công việc.. và khi về đến nhà, tôi sẵn sàng đi chơi với các con.quần của tôi có cảm giác lỏng hơn chỉ sau vài tuần.”
Lí do tôi làm cái video này để đánh thức chúng ta khỏi trạng thái ít vận động và trở lại lối sống lành mạnh mà chúng ta sinh ra để sống.
Tôi biết có lẽ bạn đang nghĩ chúng ta khó có thể làm gì để thay đổi lối sống của mình bởi cuộc sống hiện đại và năng suất làm việc hiện đại đòi hỏi phải ngồi hàng giờ liền.
Chà, tôi ở đây để nói với bạn rằng chúng ta có rất nhiều điều có thể và phải làm. Và chúng ta có thể làm dc điều đó mà ko phải hy sinh cuộc sống hiện đại.
Chúng ta có thể làm điều đó mà ko phải đổ mồ hôi hay trễ hạn làm việc.
Thay đổi lối sống cơ bản dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Nó chỉ cần áp dụng khuôn mẫu hành vi lành mạnh, theo thói quen.
Hày theo dõi câu chuyện sau về anh bồi bàn và anh lập trình viên.
Anh lập trình viên phải dán mắt cả ngày vào màn hình máy tính. Anh nghĩ đã có cuộc sống tốt đẹp với cái bụng bia, sự mệt mỏi và vẻ ngoài tiều tụy
Còn anh bồi bàn với vẻ ngoài cao gầy rám nắng. Anh ăn sáng tại nhà và đi bộ đến nhà họ hàng để ăn trưa. Buổi chiều anh đi bộ đến trường đón con rồi đi bộ đến chỗ làm.
Công việc của họ hoàn toàn khác nhau. Nhưng cả 2 đều làm việc 10 giờ 1 ngày. Anh bồi bàn dành thời gian quanh các sảnh tiệc trong khi anh lập trình viên dành thời gian để xích vào bàn. Khi đó anh bồi dễ dàng tiêu thụ nhiều hơn 1000 calo so với anh lập trình viên. Trong khi anh bồi đi đá bóng với bạn bè thì anh lập trình viên ngồi xem TV. Trong 6 giờ rãnh rỗi, anh lập trình viên tiêu tốn 30 calo còn anh bồi vui vẻ đốt gấp 30 lần lượng đó. Thật khó để từ bỏ sự nghiệp lập trình sang bồi bàn vì thu nhập sẽ giảm 5 lần.
Lấy cảm hứng từ chuyển động liên tục của anh bồi, anh lập trình viên thiết kế lại chỗ ngồi làm việc theo cách giúp anh thoát khỏi khó khăn nhưng vẫn có thể hoàn thành công việc.
Việc áp dụng 1 cuộc sống gọn gàng cũng giống như lăn 1 tảng đá xuống đồi. phần khó nhất là làm cho nó chuyển động. một khi nó bắt đầu hoạt động, nó sẽ lấy đà cho đến khi trở thành 1 lực ko cưỡng lại dc. Tôi nhìn thấy điều này hàng trăm lần. người đàn ông hay phụ nữ với gánh nặng và buồn phiền vì cuộc sống ít vận động.
Thừa cân, tiểu đường, đau khớp -> ko thể chơi cầu tuột với con.
Nhiều người đã giảm 5-10 kí và thậm chí ko còn cần dùng insulin nữa nhờ lối sống di chuyển.
Với tinh thần sống gọn gàng, tôi khuyên bạn nên xem video này khi đứng hoặc đi qua đi lại bất cứ khi nào có thể. Bạn ko chỉ đốt nhiều calo hơn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất đốt chát chất béo mà còn xử lý thông tin nhanh hơn và rõ ràng hơn.
Hãy bảo vệ sức khỏe bạn và bắt đầu cuộc sống tuyệt vời ngay hôm nay.
Xây dựng lối sống gọn gàng đã dc tôi rèn giũa thành 1 bản đồ chi tiết hướng tới 1 tưng lai lành mạnh hơn. Tôi đang làm điều này cho bản thân tôi, cho con tôi, cho khách hàng của tôi, cho bạn và con bạn.
Tất cả chúng ta đều phát ốm và mệt mỏi với lối sống ít vận động, ko lành mạnh. Tất cả chúng ta đều muốn cuộc sống tốt hơn . tôi có câu trả lời. nó gọn gàng, đơn giản nhưng mạnh mẽ.
Đã đến lúc phải sống như cách bạn phải sống trên đôi chân mình.
Những người đam mê tập gym có thể đốt cháy hàng nghìn calo khi tập trung vào tập thể dục. tuy nhiên, đó ko phải những người bình thường. mọi người thường coi tập thể dục là 1 nghĩa vụ mà họ muốn trốn thoát.
Tôi có 4 đứa con, chồng tôi đi công tác. Khi nào tôi nên tập thể dục và làm sao ko phải ăn đồ ăn nhanh? Tôi đã thử mọi chế độ ăn kiêng.tôi sẽ ko lãng phí thời gian vào những việc nhỏ nhặt này nữa.
Cô ấy ko thấy tác động của những hành động nhỏ nhặt này vì cô ko thấy bức tranh toàn cảnh.
Đóng mở tủ, treo quần áo, lên xuống cầu thang là từng mảnh nhỏ quan trọng hơn nhiều so với những gì mọi người tưởng tượng. theo thời gian, chúng sẽ đốt cháy 1 lượng lớn calo.
BMR: calo đốt cho trao đổi chất cơ bản kể cả khi tĩnh lặng ko làm gì-> có thể to lớn thì BMR lớn CHIẾM 60%
TEF: calo đốt khi tiêu hóa thức ăn CHIẾM 10%
Còn lại: calo hiêu hao do vận động CHIẾM 30%
TẬP TẠ NẶNG -> tốt cho sợi cơ nhanh
Đi bộ -> tốt cho cơ chậm-> giảm nguy cơ bệnh tim
Khi ngồi trong thời gian dài, các cơ giữ cho bạn đứng thẳng sẽ lỏng lẻo và ko thể hỗ trợ lưng bạn nữa. chân của bạn trở nên cứng và yếu, khớp gối dễ bị đau nhức.
Xây dựng cơ bắp để hỗ trợ khớp, cải thiện phạm vi chuyển động và sức bền.
Lúc đầu, bạn sẽ lo lắng mình sẽ ko thể làm việc tốt khi đứng.
Đứng dường như cải thiện khả năng tập trung, một phần vì nó mang lại cảm giác cấp bách.
Khi bạn đứng, bạn ko thực sự thư giãn, điều đó giúp gì?
Lưng, cổ và hông của bạn cảm thấy tốt hơn.
Một số người có xu hướng ở nhà, bảo toàn năng lượng. học ko lười biếng, chỉ là học tuân theo mệnh lệnh sinh học của mình là bảo tồn năng lượng, điều này đặc biệt có ý nghĩa trong thời kỳ khan hiếm.
Hãy quan sát 1 ngày trong đời của 2 người A và B.
8h sáng, A lái xe đến chỗ làm và chen chúc trong bãi xe chật nít sát cty.
B tìm bãi xe gần đó rồi băng qua đường .
10h , A lấy cà phê từ máy.
B bước tới quán cà phên bên đường.
12h trưa, A ăn tại căn tin và trờ chuyện với 1 người bạn.
B mua 1 ổ bánh mì và dao quanh tòa nhà với 1 người bạn.
6h chiều, A mở vòng cho chó chạy ra ngoài.
B nắm lấy dây xích và dắt chó dạo quanh phố.
Cả 2 đều kết thúc 1 ngày của mình kịp cho trận bóng đá buổi tối và rõ ràng là B đã đốt nhiều calo hơn.
Bạn ko phải chịu số phận của cuộc sống béo phì chỉ vì xu hướng bảo tồn năng lượng do di truyền.
Cô gái đậu xe ở bãi xe xa cty. Cô bỏ qua thang máy và đi thang bộ lên tầng 2-nơi làm việc. cô đi bộ quanh tòa nhà để tìm quán ăn thay vì đặt qua app. Giảm cân theo cách này ko nhanh bằng chế độ ăn kiêng cấp tốc hay các chương trình tập thể dục khắc nghiệt, nhưng cô ko bận tâm vì cô biết mình có thể làm điều này suốt đời.
Hành vi gọn gàng nếu lặp lại trong 3 tuần thì sẽ dc duy trì. Làm điều đó trong 2 tháng và nó sẽ ở đó suốt đời.
Khi khách hàng của tôi chùn bước, đó chính là ở bước đầu tiên.
Những bước nhỏ, nhất quán, ngay giây phút này và lặp lại vào ngày mai, ngày kia.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ phải giảm cân trước (thông qua chế độ ăn kiêng cấp tốc) sau đó họ mới có thể bắt đầu sống cuộc sống.
Lối sống gọn gàng có cách tiếp cận ngược lại. bắt đầu cuộc sống năng động trước và cân nặng sẽ giảm dần trong suốt chặng đường.
Ko còn những khoảng thời gian mệt mỏi trong ngày chỉ để tìm kiếm thức ăn và cà phê để vực dậy.
ko phải thay quần áo tập, ko đổ mồ hôi và phải tắm.
có thể thực hiện những thay đổi nhỏ này mà ko làm thay đổi cuộc sống của mình.
thật thoải mái khi biết việc tập thể dục lại dễ dàng như vậy.
vấn đề ko phải là dành thêm thời gian mà là sử dụng thời gian bạn có và thực hiện các công việc hàng ngày ngày theo cách gọn gàng.
Chế độ ăn của bạn chỉ là 1 nửa của chương trình giamnr cân. Nó chỉ có tác dụng nếu bạn ghép với nửa còn lại: sống gọn gàng.
Mọi sinh vật sống đều cần năng lượng để hoạt động. hãy xem xét chiếc xe của bạn. bạn luôn cần 1 ít xăng trong bình cho chuyến đi ngắn và những tình huống khẩn cấp, bạn ko bao giờ để đồng hồ đo cạn xăng. Khi phải lái quãng đuognừ dài hơn, bạn đổ thêm nhiên liệu. đó là sự cân bằng năng lượng. và đó chính là cách hoạt động của việc ăn uống gọn gàng.
Nếu bạn theo dõi các chế độ ăn kiêng trước đây và bị ám ảnh bởi khái niệm cân bằng calo, calo nạp vào và calo tiêu hao.
Khi bạn lên xe, mục tiêu bạn là gì? Có phải cân bằng lượng nhiên liệu và quãng đường ko?
Bạn lên xe để đi nhiều nơi và làm nhiều việc.
Bạn thức dậy và mục tiêu của bạn là phát triển cuộc sống. bạn ăn để giữ cho mình tràn đầy năng lượng để thực hiện mục tiêu này. Hầu hết chúng ta đều mất cân bằng đến mức đánh mất mục đích của thực phẩm.
Giảm ăn dẫn đến cơ thể giảm vận động. và như thế thì calo nạp vẫn lớn hơn calo tiêu hao. Và vẫn ko thể giảm cân.
Thói quen ăn uống ko tốt khó bỏ hơn lối sống ít vận động.
Hoạt động tuyệt vời trong ngày:
- Đứng dậy khỏi ghế khi điện thoại đổ chuông, nhận cuộc gọi trong tư thế đứng và đi đi lại lại.
- Xem tv trên máy đi bộ
- Cải thiện nhà cửa: giặt ủi đồ: tiệm, máy, tay? Sấy quần áo hay phơi nắng?
- Thay vì nói Tôi sẽ đi bộ thêm 1 h mỗi ngày như nhiều người vẫn làm, hãy xác định các cơ hội đi bộ trong ngày của mình
- Dắt chó đi dạo thay vì để nó chạy lung tung khắp phố.
- Đọc sách nói khi đang đi bộ
Thông thường, các kế hoạch ăn kiêng hoặc tập thể dục sẽ mang lại kết quả cuối cùng là giảm 5-10kg.
Trong kế hoạch sống gọn gàng, bạn tự thưởng cho mình vì đã thay đổi hành vi bằng những phần thưởng sẽ giúp bạn tiếp tục những hành vi mới.
Tuần 1: gieo hạt giống
Ngày 1: 3 lần đi bộ 20 ph, tìm các công việc có thể khi đang di chuyển
Ngày 2: chọn giày thoải mái
Ngày 3: giữ động lực, nhớ mục tiêu, xem lại những thứ đã làm dc, tiến lên phía trước, tăng tốc
Ngày 4: Mặc quần áo rộng thùng thình gởi đến não của bạn thông điệp rằng cân nặng của bạn vẫn ok.
Mặc quần áo vừa khít nhưng ko cản trở sự lưu thông máu là 1 lời nhawscs nhở đến cơ bắp và tâm trí bạn đứng dậy và di chuyển. bạn có thể mặc thoải mái để ngủ nhưng hãy mặc đồ vừa khít vào buổi sáng để chuẩn bị cho1 ngày trên hành trình sống gọn gàng.
Ngày 5: thực hiện chung với 1 người bạn sẽ tăng thời gian gắn bó và đạt hiệu quả hơn
Dùng yến mạch như bữa ăn nhẹ
Ngày 6: dùng map để tìm các địa điểm có thể đi bộ dc, theo dõi thời tiết
Ngày 7: cách dễ nhất để giảm đau nhức là giãn cơ sau tập.
Tuần 2: thực hiện
Ngày 1: đi bộ đủ 30ph.
Ngày 2:
Đau do tăng lịch đi bộ – cơ yếu do nhiều năm ko hoạt động. cần tăng cơ bắp để hỗ trợ khớp.
- Ngồi duỗi chân đưa lên xuống.
Ngày 3: mua đôi giày thoải mái hơn để đi dc nhiều hơn
Ngày 4:
Kì nghỉ: cơ hội cần thiết để sạc lại pin, hầu hết mọi người lấp đầy thời gian bằng việc ăn uống và mua sắm.
Đã đến lúc bạn nên lên kế hoạch cho kì nghỉ tuyệt vời năm nay với những chuyến đi xoay quanh hoạt động thể chất như đạp xe, leo núi, chèo thuyền.
Ngày 5: điều gì ngăn cản bạn? thoát ra khỏi vùng an toàn và thoải mái
Ngày 6: đừng ngồi khi bạn có thể đứng, đừng đứng khi bạn có thể di chuyển
Tập trung ăn. Bạn sẽ ăn ít hơn, ít cảm giác đói hơn, và thưởng thức đồ ăn nhiều hơn vì đã cho cơ thể cơ hội thừa nhận rằng bạn đã nạp năng lượng.
Ngày 7: biến thể cách nấu ăn quen thuộc
Tuần 3: sáng tạo
Ngày 1: vùng cơ lõi giúp di chuyển dễ dàng là cơ bụng, lưng , hông và liên sườn
Đứng co gối chéo sang 2 bên liên sườn
Đứng gập người tới trước cho tay chạm ngón chân (như deadlift) để co dãn cơ gân kheo(đùi sau).
Ngày 2: sơn nhà, vẽ tường, thu thập nguyên liệu
Ngày 3: lắc lư theo nhịp, khiêu vũ
Mọi người đang cho thấy họ ko còn hài lòng với việc ngồi xem và giải trí 1 cách thụ động nữa. học muốn là 1 phần của quá trình.
Lời than thở thường xuyên là: tôi thực sự ko thích rau.
Thực tế là mọi người đều thích 1 loại rau. -> cắt nhỏ, nghiền, trộn, nhét vào
Ngày 4: sắp xếp lịa nội thất.
Bạn sẽ ko dùng máy chạy bộ nếu nó dc đặt ở góc tối của tầng hầm.
Máy chạy bộ đắt tiền? bạn có thể tiết kiệm dc số tiền đó bằng cách ăn ít hơn.
Đo đạc ko gian nhà trước. vì phòng trưng bày lớn nên trông máy chạy có vẻ nhỏ hơn so với thực tế. hãy thử ít nhất 10-15ph trước khi mua. Mua đồ cũ cho rẻ. đừng quá quan tâm đến các tính năng lập trình hay theo dõi nhịp tim vì có thể bạn sẽ chẳng bao giờ sử dụng.
Hãy lập kế hoạch cho chủ nhật ngay từ thư 5. Nếu ko lên kế hoạch, ngày đó sẽ trôi đi trc khi bạn nhận ra mình chưa làm gì cả.
Ngày 5: đi bộ đọc sách, dắt chó đi dạo, chăm sóc thú cưng, dùng cà phê ko đường
Ngày 6: thừa nhận sự thôi thúc muốn ăn của bạn ở hiện tại.
Vì quá tải trong công việc, ko đạt dc mục tiêu lối sống gọn gàng trong ngày hôm nay, tôi sẽ ko ăn vì lí do cảm xúc, hãy đi bộ quãng đuognừ dài, hoặc chơi với con, dẹp dẹp nhà cửa.
Ngày 7: Chọn loại vớ coolmax thoáng khí, thử tự nấu nướng
Tuần 4: chăm sóc cơ thể
Cơ thể tổn thương -> tinh thần tầm cảm, lo lắng
Ngày 1: ăn vặt thường do buồn chán, căng thẳng. cơn đói thực sự hay cơn đói cảm xúc
Ngày 2: máy đếm bước thuognwf đếm thiếu -> gây chán nản
Bản chất của cuộc sống gọn gàng là niềm vui khi thực hiện.
Nếu bạn đợi đến khi đói hoặc hoàn toàn căng thẳng, bạn sẽ chộp lấy quả bom đường béo ngậy gần tầm tay nhất. đừng để điều đó xảy ra. tạo ra 3 món ăn nhẹ để thỏa mãn cơn đói và cảm giác thèm ăn.
Lập kế hoạch những gì bạn sẽ ăn và khi nào.
Ngày 3: nghe nhạc giúp bạn đi xa hơn, ăn các bữa an nhỏ hơn
Ngày 4: đi bộ tới 1 nhà hàng mới gần nhà, giảm đồ uống lên men,
Ngày 5: nước trái cây, trà, cà phê , nước ngọt giàu calo, ko no nhưng giàu năng lượng
Ngày 6: uống vitamin hoặc rau rủ trái cây
Ngày 7: Giảm béo và giảm cân là khác nhau, lợi ích của việc hoạt động hàng ngày vượt xa các chỉ số vòng eo. Trái tim và cơ thể khỏe mạnh giúp kéo dài cuộc sống ngay cả khi bạn thừa cân.
Một trí óc năng động là chìa khóa cho 1 cơ thể năng động. sử dụng nó hoặc mất nó.
Tuần 5: khám phá bản thân
Ngày 1; ngồi ko quá 2 giờ, khi bạn thay đổi cách vận động, bạn cũng phải thay đổi cách ăn uống, thời gian bạn nạp thêm năng lượng.
Ngày 2: cứ nửa giờ làm việc, hãy đứng dậy, vươn vai, vặn người, căng cột sống, hít thở sâu
Ngày 3: di chuyển nhiều nhất có thể, kết hợp máy đi bộ và bàn làm việc
Ngày 4: ko nghĩ về cân nặng nếu muốn giảm cân. Chỉ cần gọn gàng, thay vì lo lắng.
Ngày 5: suy ngẫm quá nhiều và làm quá ít? Hãy tiến về phía trước ngay bây giờ, suy ngẫm trong suốt chặng đường
Ngày 6: sắp xếp môi trường để có thể di chuyển dễ dàng.
Lỡ ăn quá lố. tất cả những việc tồi tệ xảy ra với tất cả mọi người. nhún vai và bước tiếp. đừng nhìn lại.
Ngày 7: trở ngại từ người thân. Sự thay đổi của bạn khiến mọi người lo lắng. khi bạn trên hành trình tuyệt vời, người xung quanh buoojhc phải nhìn lại cuộc sống ít vận động của bản thân họ. họ có thể bắt đầu cảm thấy tội lỗi, lo lắng bị bạn bỏ lại phía sau.
Tôi khuyến khích bạn đặt 2 máy chạy bộ kế nhau trước tv để vợ chồng có thể đi bộ cùng nhau.
Tuần 6: giữ cam kết
Duy trì, làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, phù hợp với thói quen hàng ngày.
Ngày 1: kế hoạch B khi gặp trở ngại, còn hơn ko làm gì. Thay hít đất bằng chống đẩy lên tường. tập tay sau với ghế.
Ngày 2: gọi điện với 1 người đã lâu chưa liên lạc trong lúc di chuyển
Ngày 3: đi thang bộ, đỗ xe ở bãi xa, đi bộ tới bàn đồng nghiệp. mặc quần áo có form dáng và cảm nhận qua gương.
Đọc nhãn dinh dưỡng và trở thành người ăn uống có hiểu biết.
Ngày 4: ngửi mùi bạc hà, hoa hồng giúp kích thích tâm trạng. dùng chai xịt dầu ăn
Ngày 5: càng đi bộ nhieuf càng ít hắt hơi
Ngày 6: đi bộ thoải mái, ko cần đua, ko đổ mồ hôi, mang theo chai nước nếu trời nóng, bảo vệ làn da với kem chống nắng
Ngày 7: sức khỏe kém, lịch làm việc và học tập dày đặc, và có rất nhiều lí do để từ bỏ. thay vào đó, hãy tận dụng cơ hội để xác định mục tiêu bản thân và phát triển lối sống gọn gàng.
Tuần 7: thế giới của bạn
Cắt giảm khí thải bằng cách đi bộ nhiều hơn
Ngày 1: chăm sóc sức khỏe để giảm chi phí cho y tế. thừa cân là căn bệnh lây lan. Đi bộ chung với bạn. ăn thực phẩm có thành phần có thể hiểu dc.
Ngày 2: đi bộ đến trường, cả quãng đường hoặc từ 1 công viên gần đó.
Ăn bữa nhỏ, lên kế hoạch ăn, ăn chậm, thưởng thức.1 quả táo hoặc 1 quả chuối.
Ngày 3: đi bộ quanh nhà, quanh khu lân cận, rồi đễn công viên
Ngày 4: tặng quần áo cũ, thay khoai tây bằng chuối.
Ngày 5: tìm 1hojat động mới
Nhìn thấy thức ăn thì tốt nhất là ăn thật nhiều vì ai biết dc khi nào nó mới xuất hiện lần nữa. hãy tự lừa mình bằng cách nhai kẹo cao su ko đường.
Ngày 6: hoạt động ngoài trời, thử loại thảo mộc và gia vị mới
Ngày 7: mua bàn chạy bộ
Tuần 8: bắt đầu
Tại sao lại bắt đầu ở tuần cuối? hai tháng qua đã cung cấp cho bạn những công cụ để có cuộc sống tuyệt vời. bây giờ bạn đã có kiến thức. biết biết cách đặt mục tiêu, lên kế hoạch và thực hiện. một cuộc sống tuyệt vời là khỏe mạnh, là năng động, là giàu năng lượng. tại sao bạn lại đặt giới hạn thời gian cho lối sống tuyệt vời như vậy? tuần này, bạn sẽ suy ngẫm về những tuần trước để xem công cụ nào hoạt động tốt nhất, chiến lược nào bạn chưa thực hiện dc.
Ngày 1: chú ý thời điểm bạn thành công nhất cũng như thất bại nhất. bạn có thể thấy bạn luôn sử dụng 1 số công cụ, 1 số ko thường xuyên. Điều gì tốt nhất, điều gì ko tốt như vậy? vẫn còn những hoạt động ít vận động mà bạn chưa kích hoạt. đi mua sắm ở cửa hàng: đi xung quanh trước vì đó là nới có những thứ tốt nhất rồi tiến về phía trung tâm.
Ngày 2: mua 1 cái cho cty để mọi người đều có cơ hội dùng, đặt máy chạy ở vị trí hợp lí: trước tv, ngay bàn làm việc, đổi nguyên liệu mới nhưng tương tự trong món ăn để tránh buồn chán và rơi vào thói quen xấu
Ngày 3: trang trí nhà cửa, màu sắc tường, lối đi giúp đi bộ dễ dàng
Đừng để máy chạy ở tốc độ quá nhanh để bạn có thời gian trò chuyện với bạn bè.
Ngày 4: chỉ giảm 1-2kg sau 1 tháng có thể khiến bạn thất vọng. nhưng khi bạn nhẹ hơn 5-10 kg vào năm tới , bạn sẽ rất vui mừng. hãy chú ý đến quần áo và thắt lưng, chúng là dấu hiệu tốt nhất để bạn nhận thấy những thay đổi về hình dáng cơ thể.
Cách giết thời gian yêu thích của bạn là gì? Kích thích trò tiêu khiển của bạn theo cách gọn gàng.
Ngày 5: thay giày mới nếu giày cũ làm đau chân bạn, bổ sung trái cây họ cam giàu vitamin C.
Ngày 6: mang tạ theo khi di chuyển ko hỗ trợ tăng cơ bắp nhiều mà chỉ gây vấn đề cho khớp, tăng huyết áp theo cách ko lành mạnh. Cách tốt hơn là tăng tốc độ di chuyển.
Ngày 7: thỉnh thoảng thưởng thức 1 ít đồ ngọt ko hại gì khi bạn đang sống cuộc sống năng động trên đôi chân mình. Về lâu dài, việc bạn ko làm mọi thứ cũng ko thành vấn đề vì đó ko phải mục đích. Vấn đề là phải kiểm tra và thử 1 cách hoàn toàn mới .
Điểm mấu chốt của cuộc sống tuyệt vời là làm
Nhiều khách hàng của tôi mắc kẹt bởi gánh nặng cuộc sống. họ muốn làm điều gì đó đặc biệt với bản thân mình nhưng cảm thấy ko thể và ko biết cách bắt đầu giải phóng bản thân. Nhưng gì bạn đã học dc và thực hành là những bước đầu tiên. Rũ bỏ quá khứ và quyết định sống khác đi. Sự lựa chọn là của bạn. bạn có thể dành trọn cả đời trên ghế quan sát hoặc chọn đứng dậy và tham gia trò chơi. Bạn chọn ngồi xem kênh du lịch hay có thể đứng dậy khám phá thế giới. bạn chọn đắm mình trong dòng tin nhắn hoặc đứng dậy và nói chuyện với đồng nghiệp khi đang đi bộ. bạn có thể chọn ngồi nhìn cuộc đời mình trôi qua hoặc đứng dậy và sống với nó.
Sai lầm lớn nhất mọi người mắc phải là xem xét tất cả các n=bước làm và trở nên tê liệt khi cần thực hiện bước đầu tiên.
Nói những gì bạn muốn. đóng video lại, hít thật sâu, thực hiện bước đầu tiên.