Các Bài Tập Linh Hoạt cho Thân Trên
Neck Flexion / Extension
Neck Rotation
Neck Side Flexion
Scalene Stretch
Dumbbell Windmills
Dumbbell Bottoms-Up Press
Banded External Rotation
Các Bài Tập Linh Hoạt cho Thân Dưới
Inchworm
Supine Hip Flexion With Band
90/90 Hip Stretch
Leg Abduction With Band
Leg Adduction With Band
Child’s Pose
Forward Fold
Quad Stretch
Các Bài Tập Bụng với Dụng Cụ
Transverse Abdominal Ball Crunch
Stir-The-Pot Swiss Ball
Hanging Knee Raise
Cable Rope Crunch
Facing-Away Standing Crunch
Decline Abdominal Crunch
Cable Rotational Oblique Twist
Oblique Twist With Plate Weight
Các Bài Tập Bụng Tự Do
Front Plank With Rotation
Side Plank With Rotation
Cat–Cow Kneeling Crunch
Deadbug
Bicycle Crunch
Alternating V-Up Crunch
Lỗi không gồng bụng:
Các Bài Tập Tay Khác
Ez Bar Biceps Curl
Banded Biceps Curl
Banded Unilateral Triceps Extension
Banded Triceps Extension
Triceps Push-Up
Các Bài Tập Tay với Máy
Machine Biceps Curl
Các Bài Tập Tay với Cáp
Rope Triceps Pushdown
Cable Unilateral Triceps Pressdown
Cross-Cable Triceps Pressdown
Các Bài Tập Tay với Tạ Đơn
Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Triceps Extension
Unilateral Cross-Body Triceps Extension
Hammer Curl
Các Bài Tập Vai với Máy
Machine Shoulder Press
Machine Rear Deltoid Fly
Các Bài Tập Vai với Tạ Đòn
Barbell Overhead Shoulder Press
Các Bài Tập Vai với Tạ Đơn
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Front Raise
Front Deltoid Shoulder Press
Dumbbell Rear Deltoid Fly
Prone Bench Rear Deltoid Raise
Các Bài Tập Vai với Cáp
Unilateral Cable Lateral Raise
Cable Front Raise
Các Bài Tập Vai Khác
Banded Shoulder Press
Banded Lateral Raise
Banded Front Raise
Banded Deltoid Row
Các Bài Tập Lưng Khác
Chin-Up
Banded Upright Row
Các Bài Tập Lưng với Cáp
Cable Upright Row
Cable Trap Shrug
Các Bài Tập Lưng với Tạ Đơn
Dumbbell Bent-Over Row
Dumbbell Trap Shrug
Các Bài Tập Lưng với Tạ Đòn
Barbell Bent-Over Row
Các Bài Tập Lưng với Máy
Wide-Grip Vertical Pulldown
Neutral-Grip Vertical Pulldown
Machine Vertical Pulldown
Neutral-Grip Horizontal Row
Machine Horizontal Row
Các Bài Tập Ngực Khác
Push-Up
Banded Chest Press
High–Low Banded Chest Fly
Các Bài Tập Ngực với Cáp
High–Low Cable Chest Fly
Mid-Cable Chest Fly
Low–High Cable Chest Fly
Các Bài Tập Ngực với Tạ Đơn
Dumbbell Bench Press
Unilateral Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Dumbbell Chest Fly
Các Bài Tập Ngực với Tạ Đòn
Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press
Incline Barbell Bench Press
Các Bài Tập Ngực với Máy
Machine Chest Fly
Các Bài Tập Chân Khác
Hamstring Ball Curl
Single-Leg Calf Raise
Banded Deadlift
Nằm Đá Đùi
Đứng Đá Chân
Các Bài Tập Chân với Tạ Đơn
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Squat
Stationary Lunge With Dumbbells
Sai:
Đúng:
Front Foot Elevated Split Squat With Dumbbells
Back Foot Elevated Split Squat With Dumbbells
Walking Lunge With Dumbbells
Step Up With Dumbbells
Dumbbell Glute Bridge
Single-Leg Glute Bridge
Seated Calf Raise
Các Bài Tập Chân với Tạ Đòn
Barbell Back Squat
Barbell Front Squat
Barbell Glute Bridge
Traditional Deadlift
Sai:
Đúng:
Trap Bar Deadlift
Romanian Deadlift
Các Bài Tập Chân với Cáp
Seated Unilateral Banded Leg Curl
Unilateral Cuffed Leg Extension
Banded Lying Leg Extension
Standing Cable Glute Kickback
Cable Deadlift
Các Bài Tập Chân với Máy
Leg Press
Hack Squat
Leg Curl
Seated Leg Curl
Standing Unilateral Leg Curl
Leg Extension
Unilateral Leg Extension
Calf Raise
Leg Press Calf Raise
