Lập Kế Hoạch Bữa Ăn

Tại Sao Cần Lập Kế Hoạch?

Sự ngẫu hứng thường dẫn đến thiếu dinh dưỡng hoặc ăn quá nhiều. Hệ thống này mang lại Sự Rõ Ràng, loại bỏ phỏng đoán và trao quyền kiểm soát lại cho bạn.

Hệ Thống "Nhiên Liệu"

Nhiên Liệu Nhanh

(Fast Fuel)

Carb tiêu hóa nhanh.
Năng lượng tức thì cho tập luyện.

Nhiên Liệu Chậm

(Slow Fuel)

Protein & Carb chậm.
Năng lượng bền vững.

Lộ Trình 3 Khối (Blocks)

KHỐI 1 (1 Tuần) Mục tiêu: 1 bữa Nhanh / ngày

KHỐI 2 (2 Tuần) Mục tiêu: 2 bữa Nhanh / ngày

KHỐI 3 (3 Tuần) Mục tiêu: 4 bữa Nhanh / ngày

Cách Sử Dụng Thực Đơn

Ví dụ một ngày điển hình trong Khối 3 (Cường độ cao):

Sáng Nhanh Trứng Nướng Lòng Đào

Trưa Nhanh Sandwich Salad Cá Hồi

Tối Nhanh Bò Xào Gừng

Phụ 1 Nhanh Sinh Tố Hulk

Phụ 2 Chậm Trứng luộc & Hạnh nhân

Kết nối với Danh Sách Mua Sắm

Thực đơn đi kèm danh sách chi tiết (Rau, Quả, Thịt...) giúp bạn đi chợ hiệu quả, không mua thừa thiếu.

Tùy Chỉnh Cho Bạn

Tăng Cơ Bắp

Tăng khẩu phần ăn lớn hơn so với công thức.

Giảm Cân

Ăn phần nhỏ hơn lượng được nêu.

Lựa Chọn Ăn Chay

Bán chay: Thay thịt đỏ bằng Cá/Gà.
Chay trứng sữa: Dùng Trứng, Sữa làm nguồn Protein chính.
Chay có sữa: Dùng các sản phẩm từ sữa hỗ trợ.

Sẵn Sàng Chưa?

Bạn đã có bản đồ. Giờ là lúc bước đi.

Bắt Đầu Khối 1 Ngay!