Giải Mã Tập Tạ
Cho Nữ Giới

Các Nguyên tắc Vàng để Xây dựng Sức mạnh & Vóc dáng

00

Mở Đầu

Nhiều phụ nữ thường bị lạc lối bởi những lời khuyên sai lệch. Bài viết này là một lời kêu gọi thay đổi tư duy. Chúng ta sẽ phá bỏ những lầm tưởng và thiết lập những nguyên tắc giúp bạn tập luyện với trí tuệ và sự tự tin.

01

Mục Tiêu Là Xây Dựng Cơ Bắp

Đừng bị lừa bởi những thuật ngữ tiếp thị. Nếu cơ bắp không phát triển, vóc dáng sẽ không cải thiện.

Toning
Chỉ là độ săn chắc khi nghỉ. Tập nhẹ chỉ tăng sức bền, không đổi dáng.
Shaping
Không thể đổi hình dạng cơ (do di truyền). Chỉ có thể làm nó to lên/nhỏ đi.
Sculpting
Bạn không thể "điêu khắc" thứ mà bạn chưa hề xây dựng nên.
02

Bạn Sẽ Không Bị "Đô Con"

Sự thật khoa học: "Trừ khi bạn là một trường hợp ngoại lệ cực đoan về di truyền, phụ nữ rất khó để trở nên quá to con do thiếu hụt Testosterone so với nam giới."
Kết quả thực sự: Săn chắc hơn, quần áo vừa vặn hơn, vòng eo thon gọn hơn.
03

Tập Nặng & Chăm Chỉ

Kết quả đến từ việc thử thách cơ bắp bằng cách nâng nặng hơn theo thời gian (Progressive Overload).

Tạ Nhẹ + Nhiều Reps

Chỉ cải thiện sức bền. Cơ bắp không có lý do để phát triển lớn hơn hay đẹp hơn.

Tăng Mức Tạ

Buộc cơ bắp phải thích nghi và phát triển. Đây là cách duy nhất để thay đổi vóc dáng.

Ví dụ: Đừng dùng tạ 6-lb (2.7kg) để tập tay sau mãi. Hãy chuyển sang các bài phức hợp (như One-arm Rows) để nâng được nặng hơn an toàn.
05

Phá Vỡ Quy Tắc Cũ

Đừng tập máy móc. Hãy lắng nghe cơ thể với 2 nguyên tắc mới:

  • Nếu đó là chuyển động cơ thể được thiết kế để thực hiện (như duỗi thẳng tay), nó không sai.
  • Nếu bài tập bắt bạn làm điều gì đó trái tự nhiên, hãy suy nghĩ kỹ.
06

Sự Thật Về Di Truyền

Không có "Cơ bắp dài & thon"

Hình dạng cơ bắp do gen quyết định. Bạn không thể tập để cơ "dài ra" như vũ công nếu gen bạn không quy định thế. Đừng cố sao chép người mẫu tạp chí, họ đẹp sẵn do gen rồi!

5 Nguyên Tắc Vàng

1
Mục tiêu chính là xây dựng cơ bắp.
2
Bạn không vô tình bị "to con".
3
Kết quả đến từ tạ nặng & sự chăm chỉ.
4
Tin vào chuyển động tự nhiên.
5
Đặt kỳ vọng thực tế dựa trên di truyền.
"Hãy làm chủ sức mạnh của chính mình!"