Bí mật của sự tiến bộ không nằm trong phòng tập, mà ở cách bạn nghỉ ngơi.
Tập luyện chỉ là kích thích. Nghỉ ngơi mới là lúc cơ bắp được xây dựng lại mạnh mẽ hơn.
Tập nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Hãy coi chừng các dấu hiệu đỏ:
Không thể nâng nặng hơn, hoặc thậm chí yếu đi so với tuần trước.
Hệ miễn dịch suy yếu do cơ thể không kịp sửa chữa.
Hệ thần kinh bị kích thích quá mức, dẫn đến khó ngủ sâu.
Cơ thể không phân biệt được Stress Công việc và Stress Tập luyện. Tất cả đều rút từ một "Ngân hàng Năng lượng".
Không phải bài tập nào cũng giúp phục hồi. Hãy chọn thông minh:
Lợi ích: Tăng lưu thông máu, giảm đau lưng.
Lưu ý: Đừng kéo dãn quá mức làm lỏng khớp.
Cảnh báo: Tập quá nhiều sẽ cạnh tranh năng lượng với việc xây dựng cơ bắp. Đừng tập nặng ngay sau ngày tập tạ.
Cảnh báo: Đây là tập nặng, không phải phục hồi. Cần ngày nghỉ riêng biệt.
Lời khuyên: Đừng tự ý thêm bài tập tay/vai vào chương trình đã thiết kế. Nó sẽ phá vỡ cân bằng.
Làm sao biết hôm nay nên tập hay nghỉ? Hãy tự hỏi:
Tuyệt vời. Chiến thôi!
Cơ thể đang biểu tình. Hãy nghỉ ngơi hoặc đi dạo nhẹ.
*Mất động lực thường là dấu hiệu sinh học của sự kiệt sức.
Phòng tập là nơi kích thích. Giường ngủ và bàn ăn là nơi bạn lớn lên.
Hãy trân trọng giấc ngủ như trân trọng kỷ lục tạ của bạn.