Đốt Mỡ Ngay Cả Khi Bạn Ngủ
Bí Mật Trao Đổi Chất Của Việc Tập Tạ
Lời Mở Đầu
Nếu tôi nói rằng hàng giờ chạy bộ không phải là chìa khóa vàng để giảm mỡ, bạn có tin không? Lợi ích thực sự nằm ở những gì diễn ra SAU khi bạn rời phòng tập.
So Sánh Calo Tức Thì
Chỉ tính trong 1 giờ tập (người 63.5kg):
Chạy Bộ
512
Calo / Giờ
VS
Tập Tạ
384
Calo / Giờ
Thoạt nhìn chạy bộ thắng. Nhưng đây chỉ là phần nổi của tảng băng chìm!
Hiệu Ứng "Đốt Sau Tập"
15 giờ sau khi tập
+22%Lượng mỡ được đốt cháy nhiều hơn so với tập Cardio
Kết luận: Tập Cardio phải đốt gấp đôi calo (800) mới bằng hiệu quả này của tập tạ.
Tăng Trao Đổi Chất (RMR)
Tập tạ tăng tốc độ đốt năng lượng khi nghỉ ngơi qua 2 cách:
Chi phí Phục hồi
Cơ thể tốn năng lượng để sửa chữa sợi cơ và xương sau khi tập nặng.
Mô cơ hoạt động
Cơ bắp đốt nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi bạn ngồi yên.
+50 Calo mỗi ngày (miễn phí) sau 6 tháng tập luyện
Sức Mạnh Của Sự "Nhiễu Loạn"
Cardio
Làm cơ thể HIỆU QUẢ HƠN.
-> Cơ thể học cách tiết kiệm năng lượng.
-> Đốt ÍT calo hơn theo thời gian.
Tập Tạ
Duy trì sự KÉM HIỆU QUẢ.
-> Cơ thể bị "sốc" và phải làm việc vất vả.
-> Đốt NHIỀU năng lượng để phục hồi.
Tổng Kết
-
Afterburn
Đốt calo nhiều giờ sau khi tập.
-
Đốt Mỡ
Ưu tiên dùng mỡ làm năng lượng phục hồi.
-
Tăng RMR
Đốt thêm calo mỗi ngày, ngay cả khi ngủ.
"Biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ 24/7!"