Chiến lược tối ưu hóa Trao đổi chất & Dinh dưỡng
"Đừng nhầm lẫn giữa sự 'đơn giản' của khoa học và sự 'đơn giản hóa' quá mức. Mục tiêu của chúng ta là sức mạnh và khả năng vận động suốt đời dựa trên bằng chứng thực tế."
Ba trụ cột cốt lõi để xây dựng sức khỏe lâu dài.
Chìa khóa kiểm soát cân nặng. Đốt cháy calo hiệu quả để duy trì vóc dáng mà không cần ăn kiêng khổ sở.
Sức mạnh chức năng. Khả năng đứng lên, mang vác, vận động độc lập suốt đời.
Chất keo gắn kết. Không cần hoàn hảo, chỉ cần bền vững: Ăn tốt, tránh xấu, không nhịn đói.
Nhiên liệu sửa chữa cơ bắp. Tập trung vào nguồn giàu Leucine:
Không phải "ít hay nhiều", mà là "loại nào".
Đừng phân loại "đơn giản/phức tạp". Hãy chọn theo nguồn gốc:
Chọn loại có màu đậm (Dưa lưới > Chuối). Đa dạng màu sắc.
Chọn Nguyên cám. Ít nhất 4g chất xơ/khẩu phần.
Nguồn chất xơ & protein thực vật tốt nhất.
Ăn nhiều bữa nhỏ giúp kiểm soát đường huyết, giảm thèm ăn và duy trì trao đổi chất tốt hơn so với 3 bữa lớn.
Rượu có hiệu ứng nhiệt cao nhưng cơ thể ưu tiên đốt cồn thay vì mỡ. Nguy hiểm nhất: Rượu làm giảm phán đoán (dễ ăn bậy bạ). Lời khuyên: Rượu vang đỏ là tốt nhất, nhưng hãy chừng mực.
Phương pháp dinh dưỡng tối ưu không cần phức tạp, nó cần Tính Nhất Quán.
Hãy kết hợp M.A.N vào cuộc sống để có một lộ trình khoa học và bền vững.