Ngừng tập luyện như một cái máy. Bắt đầu tập luyện như một con người.
Hai lựa chọn phổ biến nhất thường là lựa chọn tệ nhất cho bạn.
Dễ quản lý, nhưng không hiệu quả chức năng.
Cô lập cơ nhỏ để "trình diễn", không phải để sống khỏe.
Đừng cố vá lỗi chương trình cũ. Hãy thay đổi nền tảng tư duy.
Cố gắng sửa chữa các chương trình máy móc sai lầm. Chắp vá và không tương thích với cơ thể thật.
Hình thể đi theo chức năng.
Đơn giản. Mượt mà. Hiệu quả.
Quy tắc mới: Bạn không cần tập riêng lẻ các nhóm cơ nhỏ. Chúng sinh ra để hỗ trợ nhóm cơ lớn.
(Ví dụ: Chống đẩy, Đẩy ngực)
(Ví dụ: Kéo xà, Kéo xô)
Tập trung vào các nhóm cơ lớn nhất trong mỗi buổi tập để đốt calo tối đa.
Mô phỏng hành động đời thường: Đứng lên, ngồi xuống, đẩy, kéo, mang vác.
Không lãng phí thời gian vào bài tập cô lập (như cuốn tạ tay) vô ích.