Nền Tảng Sức Khỏe Toàn Diện

Doanh Nghiệp "You, Inc."

Thể chất không phải là trạng thái mặc định. Đó là một cuộc chiến chống lại sự suy thoái.

"Hãy xem bản thân như một doanh nghiệp - khoản đầu tư quan trọng nhất đời bạn. Bạn cần một kế hoạch kinh doanh cụ thể."

Kiểm toán tài sản cốt lõi của bạn thông qua 10 yếu tố này:

Tim Mạch & Thể Lực Hệ thống "bơm nhiên liệu". Quyết định khả năng đi xa và sâu.

Sức Mạnh & Sức Bật Khả năng tạo lực. Sức bật = Lực tối đa trong thời gian tối thiểu.

Tốc Độ & Nhanh Nhẹn Giảm thời gian thực hiện và chuyển đổi động tác.

Thăng Bằng & Chính Xác Kiểm soát trọng tâm. Yếu tố then chốt để tránh té ngã.

Sự Dẻo Dai (Linh Hoạt) Tối đa hóa phạm vi chuyển động. Khớp lệch = Lốp xe mòn không đều.

Chọn bài tập đúng cũng quan trọng như việc có tập hay không.

NÊN LÀM: Squat & Cơ Bụng
Squat rèn luyện toàn bộ chuỗi động học. Cơ bụng khỏe bảo vệ lưng.
TRÁNH: 6 Bài Tập Kém Hiệu Quả
1. Wall squats (Tĩnh tại vô ích)
2. Duỗi gối trên máy (Hại sụn)
3. Máy tập cô lập (Thiếu tính chức năng)
4. Bài tập quá phức tạp
5. Đạp đùi tạ quá nặng
6. Làm nhiều việc lúc tập (Mất tập trung)

Nguyên Tắc Vàng: Lắng nghe cơ thể. Phân biệt "đau để phát triển" và "vùng nguy hiểm".

Ví dụ: Đau phía trước đầu gối khi trượt nước = Sụn quá tải -> Dừng ngay!

Dinh dưỡng và tinh thần là nhiên liệu và văn hóa doanh nghiệp.

Dinh dưỡng: Đơn giản, Tươi, Protein làm trung tâm. Chỉ ăn khi đói.

Giấc ngủ: 8 tiếng là tài sản không thể thay thế.

Stress: Không phải kẻ thù, là năng lượng cần khai thác.

Lão hóa là một môn thể thao cần rèn luyện. Hãy phá vỡ các lầm tưởng:

Lầm tưởng: Viêm khớp gối không nên tập.

Sự thật: Tập kháng lực xây dựng xương, không vận động làm khớp tệ hơn.

Lầm tưởng: Sụn không thể tái tạo.

Sự thật: Y học hiện đại có thể sửa chữa và thay thế sụn bằng phương pháp sinh học.

Lầm tưởng: Ánh nắng luôn có hại.

Sự thật: 30 phút mỗi ngày là cần thiết để tổng hợp Vitamin D cho xương.

Đây là khoản đầu tư sinh lợi nhất. Hãy áp dụng ngay để sống trọn vẹn, làm điều bạn muốn, khi bạn muốn.