Chương 1
Tầm quan trọng của sức mạnh thể chất
Chương 2
Vai trò quan trọng của chuỗi cơ phía sau
Chương 3
Press (Đẩy tạ qua đầu)
Chương 4
Sức mạnh lưng dưới
Chương 5
Đẩy tạ trên ghế (bench press)
Chương 6
Power clean và power snatch
Chương 7
Các bài tập bổ trợ
Chương 8
Sự khác biệt giữa tập thể dục (hoạt động thể chất vì lợi ích hiện tại) và tập luyện (hoạt động có mục tiêu dài hạn)