Bí Mật Cơn Đau
Để hiểu rõ, các nhà giải phẫu học chia cơ làm hai loại:
Cơ Ngoại Lai
Nằm ở cẳng chân, nhưng điều khiển bàn chân.
Cơ Nội Tại
Nằm hoàn toàn bên trong bàn chân.
1. Các Cơ Cẳng Chân (Ngoại Lai)
Đây là "nhà máy điện" cung cấp sức mạnh cho bước đi của bạn. Chúng chia làm 3 nhóm:
1.1. Nhóm Trước (Shin)
Nhiệm vụ: Nhấc bàn chân lên (gập mu). Giúp bạn không bị vấp ngã khi đi.
- Cơ chày trước: Cơ quan trọng nhất để chống vấp ngã.
- Cơ duỗi ngón chân: Nâng các ngón chân lên.
*Nếu yếu: Dễ bị vấp ngã (bàn chân rũ), đau ống chân.
1.2. Nhóm Ngoài (Peroneus)
Nhiệm vụ: Lật bàn chân ra ngoài, giữ thăng bằng trên đường gồ ghề.
- Cơ mác dài & ngắn: Ổn định mắt cá chân.
*Cảnh báo: Thường là thủ phạm của "bong gân mắt cá" không sưng.
1.3. Nhóm Sau (Bắp Chân)
Nhiệm vụ: Đẩy cơ thể về phía trước. Nguồn gốc của đau gót chân và viêm gân Achilles.
| Cơ | Vai trò |
|---|---|
| Cơ bụng chân (Gastrocnemius) |
Tạo dáng "bắp chuối", sức mạnh bùng nổ để chạy nhảy. |
| Cơ dép (Soleus) |
Nằm sâu, là "trái tim thứ hai" bơm máu về tim. |
| Cơ chày sau | Hỗ trợ vòm bàn chân. |
2. Các Cơ Bàn Chân (Nội Tại)
Nhóm cơ nhỏ nằm gọn trong bàn chân, chịu trách nhiệm cho sự tinh tế và hỗ trợ vòm chân.
2.1. Mu Bàn Chân
Chỉ có vài cơ nhỏ giúp duỗi ngón chân và các cơ gian cốt (nằm giữa xương) giúp khép/dạng ngón chân để giữ thăng bằng.
2.2. Gan Bàn Chân
Sự thật về "Viêm cân gan chân":
Cơn đau gót chân thường KHÔNG phải do lớp cân bị viêm, mà do điểm kích hoạt ở các cơ nằm ngay dưới nó:
- Cơ gấp ngón chân ngắn: Gây đau ức bàn chân.
- Cơ vuông gan chân: Thủ phạm giả danh "gai gót chân".
- Cơ dạng ngón cái/út: Hỗ trợ hai bên cạnh bàn chân.
Hiểu Cơ Thể - Bước Đầu Để Chữa Lành
Hiểu rằng "đau chân thường bắt nguồn từ cẳng chân" là chìa khóa quan trọng nhất. Hãy chăm sóc cả hai để có đôi chân khỏe mạnh.