Cách tập luyện dành riêng cho phụ nữ

Những hiểu lầm phổ biến về cách phụ nữ nên tập tạ

Sự thật về cơ bắp và sự khác biệt giữa nam và nữ

Bài tập cường độ cao so với bài tập aerobics nhịp độ ổn định

Phê phán về các chiến lược giảm cân truyền thống, đặc biệt là hạn chế calo

Tỷ lệ dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý

Hướng dẫn chi tiết về kế hoạch bữa ăn

Việc cô lập các nhóm cơ nhỏ và dựa vào máy móc

Tầm quan trọng của việc luyện tập cơ lõi

Cấu trúc tập luyện tổng thể

Các bài tập sức mạnh cơ bản

Kết hợp tập tạ với các bài tập bổ sung

Quyết định hành động và điều chỉnh mục tiêu

Phụ lục